随着天气愈发寒冷，跑步机逐渐成为了更多跑者的选择。通过对跑步机坡度和速度的变化，跑者可以进行多种训练方式。那么，跑步机的坡度处在什么范围是比较合适的呢？需要注意的是，跑步机上坡度调节的单位是%（百分比），而不是度数。很多跑者认为0%就是坡度为0°，10%就是坡度为10°。其实不然。10%的意思就是沿着某个角度A°前进100米，垂直距离上升了10米，但真正的斜坡根据这个来模拟室外的跑步。在这种情况下，跑者的速度在12-18公里/小时是比较合适的。如果你电动跑步机是健身房及家庭较高档的器材，它通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动。由于被动铝管地形成跑和走，从动作外形上看，几乎与普通在地面上跑或走一样，但从人体用力上看，在电动跑步单功能跑步机从结构上分为两类，一类是滚轮式跑步机，一类是平板式跑步机。滚轮式跑步机工作时噪音很大，已被淘汰。平板式跑步机是由人主动在上面运动，所以使人感到与普通跑步一样。它的电子表可帮助训练者记录下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标。使您随时了解自己的训练情况，进行有目的的调整机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。正是这一点使每一个在电动跑步机上走跑的人感到十分轻松自如，可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑为多。另外，由于电动跑步机上的电子辅助装备功能非常多，可体验不同的跑步环境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等，您可根据您的锻炼目的进行选择。的跑速低于12公里/小时，1%的坡度产生的差别会很小，但也可以把这作为对自己的挑战有的人推荐跑者以2%的倾斜角度来模拟室外的斜坡跑步，实际上这并非完全合适。因为室外的斜坡倾斜角度不可能完全一样的，会出现一些高低起伏，而跑步上的坡度却是稳定不变的。当然，现在有的跑步机具有情景设置功能，可以比较真实的模拟室外斜坡跑步，角度仍然是A°，而不是10°。物理学上衡量爬坡做功的是跑者重心上升的高度，而不是所谓的坡度大小研究认为，当把跑步机坡度调节为1%时，是比较接近室外跑步有风阻的情况，跑者可以斜坡角度甚至可以调节到0%以下，也就是负角度。

跑步机上的坡度调节范围通常是0-12，跑者应根据自己的实际情况来调节坡度，并非坡度越大越好。跑步机可以作为一种临时替代品，等天气好转之后，跑者最好还是回到室外跑步，因为两者之间的区别还是比较明显。